日本醫學博士親授！睡前黃金30分鐘「肌肉鬆脫術」秒睡秘訣大公開

💤 失眠剋星！日本睡眠權威獨門「肌肉開關術」

最近是不是常翻來覆去數羊到天亮？根據東京醫大最新研究，超過7成上班族都有「假性失眠」困擾！中島俊博士特別公開臨床實證超有效的「漸進式肌肉放鬆法」，只要把握睡前黃金30分鐘，跟著做就能啟動身體睡眠開關～

大家知道嗎？我們的內臟溫度其實比體表高2-3度！加賀照虎老師解釋，想快速入睡關鍵在「降低深層體溫」。當手腳表面血管擴張散熱，核心溫度自然下降，這時大腦就會發出「該睡覺」的訊號。

但現代人整天待在冷氣房，下班又滑手機追劇，根本沒機會讓體溫自然調節！這時候就需要「肌肉鬆脫術」來強制啟動散熱機制～

中島博士特別改良傳統做法，設計出坐著就能完成的「辦公室版」：

準備姿勢
找張有靠背的椅子（重點！不要用沙發），屁股坐滿椅面但「不要靠背」。雙手自然垂放，想像頭頂有條線輕輕拉著，保持「微挺腰」的放鬆狀態。
啟動肌肉開關
把拳頭「用力」抵在鎖骨凹陷處（就是穿項鍊會碰到骨頭的位置），同時做這5個動作：
- 腹部往內縮像要拉褲頭
- 腋下夾緊像夾著紙張
- 肩膀聳到耳朵高度
- 手腕往胸口方向壓
- 拳頭越握越緊
瞬間釋放
從1數到5後突然「全部放掉」！這時會有股暖流從肩膀流到手肘，保持「完全癱軟」姿勢15秒，仔細感受肌肉從緊繃到鬆開的變化。

⚠️ 博士特別提醒：每天做2回就夠，做太多反而會太興奮喔！

建議洗完澡後「穿著襪子」進行，因為腳底保暖能加強散熱效果～做完馬上躺平關燈，如果還睡不著可以搭配「478呼吸法」：

中島博士臨床發現，超過8成患者練習1週後，入睡時間從原本1小時縮短到15分鐘內！現在就設定手機提醒，今晚開始練習吧！