季節性情緒困擾比你想像更普遍！
每到秋冬季節，全台有超過百萬人會出現「心情跟著天氣一起變陰」的狀況！這種季節性情緒障礙不只是單純心情不好，研究發現跟大腦分泌的血清素減少有直接關係。特別是朝九晚五的上班族，從辦公室出來天都黑了，更容易覺得整個人悶悶的。
中醫師私房4穴道急救包
韓國中醫博士崔庭苑特別公開「隨手按壓急救法」，這4個神奇穴位記起來，隨時都能幫自己充電：
1. 膻中穴（情緒總開關）
- 📍位置：兩邊乳頭連線正中央，胸口正中間凹陷處
- ✨效果：像按下情緒重置鍵，馬上感覺胸口悶氣散開
- 👐按法：用大拇指關節邊壓邊畫小圈，每次30秒
2. 三陰交（女性必備萬用穴）
- 📍位置：腳踝內側凸骨往上四指寬（約9公分）
- ✨效果：改善手腳冰冷＋穩定情緒雙重功效
- 👐按法：坐著時把腳踝放膝蓋上，用指腹深壓
3. 內關穴（秒睡神器）
- 📍位置：手掌橫紋往上三指，兩條筋中間凹陷處
- ✨效果：搭捷運時按一按，瞬間切換放鬆模式
- 👐按法：用指甲輕掐會有酸脹感就對了
4. 神門穴（安神小幫手）
- 📍位置：小指延伸線與手掌橫紋交叉凹陷處
- ✨效果：心煩意亂時按壓，幫助找回專注力
- 👐按法：用原子筆尾端頂著按最省力
超實用生活妙招：米粒貼穴道法
睡前剪一小段透氣膠帶，黏3-5顆煮熟的米粒在穴位上，隔天起床再撕掉。米粒的圓潤感會持續刺激穴道，特別推薦貼在內關穴幫助入眠！
吃對食物＝天然抗憂鬱劑
韓國最新研究發現，飲食習慣差的人憂鬱風險暴增65%！營養師公開「快樂食物清單」：
| 食物類型 | 推薦食材 | 關鍵營養素 |
|---|---|---|
| 豆類家族 | 毛豆、黑豆、鷹嘴豆 | 色胺酸、鎂 |
| 海鮮白肉 | 鮭魚、鯖魚、花枝 | Omega-3 |
| 彩虹蔬菜 | 菠菜、紅椒、紫高麗菜 | 葉酸、花青素 |
| 海藻類 | 海帶芽、紫菜、裙帶菜 | 碘、鋅 |
| 菇蕈類 | 香菇、杏鮑菇、木耳 | 多醣體 |
地雷飲食組合警告！
研究證實常吃「白飯＋泡麵＋炸雞排」這類高碳水組合，會讓血糖像坐雲霄飛車，情緒波動更大。營養師建議：同樣吃滷雞腿便當，先把青菜吃一半再吃肉，最後吃兩口飯就好。
日常保養3訣竅
- 早晨喝杯溫開水加檸檬片，啟動血清素分泌
- 午休時到戶外曬10分鐘太陽（陰天也要出去！）
- 晚餐後用42度熱水泡腳15分鐘，水位要蓋過三陰交穴
營養學教授李惠靜提醒：「重點不是完全不吃白飯，而是要有『彩虹餐盤』概念，每餐至少出現3種顏色的天然食材，就能幫大腦補充抗憂營養素！」
最後叮嚀：如果連續兩週都睡不好、對什麼事都提不起勁，建議還是要尋求專業醫師協助喔！