脖子僵硬害你頭痛到吐？這些NG姿勢你中了幾個？
最近是不是常覺得後腦勺像被電到一樣抽痛？明明沒感冒卻老是想吐？當心這可能是「頸子惹的禍」！職能治療師高琪鈞用血淚經驗告訴你，現代人最常忽略的「頸因性頭痛」到底多可怕！
脖子卡住全身遭殃！這些症狀超過3項要當心
- ✓ 後頸單側像被老虎鉗夾住
- ✓ 痛到連轉頭拿文件都困難
- ✓ 肩膀僵硬像扛啞鈴上班
- ✓ 看電腦螢�突然眼前模糊
- ✓ 吞口水都覺得喉嚨卡卡
高治療師回憶實習期每天頭痛到吃不下便當，連躺床都像在受刑。沒想到放鬆頸部肌肉後，「就像關掉疼痛開關」！但她也提醒，要先排除椎間盤突出等問題，別自己亂按脖子。
辦公桌生存戰！5招打造頭痛絕緣體
1. 螢幕位置決定脖子命運
把螢幕架到眼睛平視高度，筆電族快加外接鍵盤！記得螢幕上緣要對齊眉尾，低頭角度別超過15度（大概手機橫放的高度）。每天中午檢查姿勢，別讓螢幕越看越「沉淪」。
2. 椅子不是越貴越好
選椅子重點在「腰背全貼合」！椅背要能完整支撐脊椎曲線，辦公時屁股坐滿椅面，想像後腰塞進椅背的凹槽裡。沒扶手？快拿捲起來的毛巾墊手肘！
3. 鍵鼠位置暗藏玄機
手肘要能自然垂放90度，鍵盤放太遠會害你「烏龜探頭」打字。滑鼠別放太高，最好和鍵盤同高度。推薦買有腕墊的鍵盤，手軸才不會懸空吊著。
4. 辦公室小物神救援
- 文件架：把常看的資料立起來，減少低頭翻找
- 手機支架：追劇族必備，別再當低頭族
- 護腰墊：沒人看見時偷偷靠著伸展
5. 每小時偷做「隱形伸展」
- 縮下巴運動：想像用下巴夾名片，維持10秒
- 聳肩放鬆：雙肩用力提到耳朵再瞬間放下
- 眼球運動：眼睛跟著時鐘轉動，頭保持不動
頭痛族必學！3招頸部急救包
- 熱敷鬆緊繃：用暖暖包隔毛巾敷後頸，每次15分鐘
- 枕頭選購秘訣：平躺時下巴微收，側睡時脖子不歪斜
- 壓力釋放法：深呼吸時想像把悶氣從肩膀吐出去
高治療師特別提醒：「別等痛到哭才保養！每天花3分鐘檢查姿勢，比吃止痛藥有用100倍！」下次頭痛來襲時，先別急著吞藥，檢查看看是不是你的脖子在發出求救訊號啦！