膝蓋痛元凶藏在這裡！關節囊硬化才是關鍵
最近臺大醫院骨科報告超驚人！台灣60歲以上長輩，每4個阿嬤就有1個、每7個阿公就有1個飽受退化性膝關節炎困擾。但更扯的是，日本那個做了38年的「松代研究」發現，超過一半膝蓋骨頭變形嚴重的老人家，竟然完全不會痛！
日本38年追蹤發現驚人事實
這個在日本新瀉縣做的超長期研究發現，真正讓膝蓋痛到哭的凶手，其實是包在關節外層的「關節囊」！當這個負責緩衝的組織變硬，就像生鏽的門軸一樣，每次彎曲伸直都會摩擦到神經，痛到想罵髒話。
松代地區的爺爺奶奶們天天蹲著拔雜草，反而把關節囊練得軟Q。就算軟骨磨光、關節變形，照樣趴趴走不喊痛。這告訴我們：重點不是骨頭多漂亮，而是關節囊夠不夠軟！
兩種膝蓋痛類型自測法
整型外科名醫銅治英雄提醒，膝蓋痛分兩種情況，治療方法大不同：
① 彎曲痛型（坐椅子起身瞬間爆痛）
② 伸直痛型（上下樓梯腿打直時劇痛）
圖解復健動作 每天20次鬆開關節囊
【第一招】伸直膝蓋緩解操（適合彎曲會痛的人）
注意！走路都會痛到冒冷汗的人，先休息3天等急性期過了再做
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準備穩固矮凳
找張不會滑的椅子或茶几，高度約讓大腿小腿呈90度 -
腳跟抵住凳腳
右腳跟頂住椅子腳，左腳自然站立（扶牆保持平衡） -
雙手加壓膝蓋
手掌包覆膝蓋，慢慢下壓直到「膝蓋內側有拉開感」
👉 維持2秒後放鬆，左右腳各10下為1組，每天做5組
【第二招】彎曲膝蓋舒緩術（適合伸直會痛的人）
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單腳踏凳預備
右腳掌整個踩在矮凳上，高度約15~20公分 -
雙手推膝向前
手掌貼膝蓋上方，邊吐氣邊把膝蓋往斜前方推 -
後腿同步拉伸
左腳順勢向後伸直，腳跟踩地感受後側肌肉伸展
👉 每腳維持10秒，左右各10次為1組，每天做5組
專家提醒3要點
- 動作要「慢慢來」，痛感維持在3分以內
- 飯後1小時再做，避免頭暈
- 搭配熱敷效果更好，洗澡時用熱水沖膝蓋後側