低頭族必學！眼科醫師親授5招「螢幕護眼術」拯救你的惡視力
現代人從上班盯電腦到下班滑手機，每天被螢幕綁架超過10小時！眼科門診最常聽到「眼睛像火在燒」、「看東西霧濛濛」這些抱怨。知名眼科醫師梁智凱就提醒：「別等視力報銷才後悔！照著這5招做，幫你的眼睛穿防護衣～」
▎第1招：抓對「黃金距離」螢幕秒變護眼神器
不是越遠越好！這個距離最剛好
- ✨ 50-70公分：用電腦時伸直手臂，指尖剛好碰到螢幕的距離
- 📏 手量法：手掌完全張開，從拇指到小指長度約20公分，比「2.5個手掌」再退後一點
- 🚫 手機族注意：至少要保持30公分，別讓螢幕快貼到鼻子啦！
▎第2招：螢幕「後仰神調整」雙重防護
角度調對直接少痠50%！
- 🔽 10-20度後仰：像翻書一樣微微向後倒，用化妝棉盒墊在筆電底部就能DIY
- 💧 防乾眼原理：讓眼球少暴露30%在空調風裡，淚水不易蒸發
- 💡 隱藏好處：肩膀自然下垂，頸椎壓力減半（搭配螢幕架效果更讚）
▎第3招：辦公室「黃金三角」擺位法
光線+姿勢一次搞定
- ☀️ 窗戶殺手：螢幕絕對不能正對或背對窗戶！側面採光才不會反光刺眼
- 🤲 手肘直角：上臂下臂90度彎曲，鍵盤高度要讓手腕自然平放
- 🪑 坐姿重點：
- 大腿與地面平行
- 腰部要有支撐（塞個靠枕超有用）
- 腳掌平貼地面，別懸空晃啊晃
▎第4招：螢幕設定「3要3不要」
調對參數眼睛秒輕鬆
| 要做的 ✔️ | 不要做的 ❌ |
|---|---|
| 亮度調到像白紙反射自然光 | 關燈狂追劇 |
| 對比度調高讓文字邊緣清晰 | 用預設鮮豔模式 |
| 字體放大到1.5倍行距 | 瞇眼貼近看螢幕 |
💡 進階版：開啟「夜間模式」黃光濾鏡，防藍光眼鏡反而容易讓顏色失真喔！
▎第5招：20-20-20黃金法則破解版
休息時間這樣算最有效
- ⏰ 基礎版：每20分鐘看6公尺外景物20秒（辦公室可看窗外、走廊盡頭）
- 🚀 加強版：每45分鐘做「眼球體操」：
- 用力閉眼3秒→睜大眼3秒（重複5次）
- 眼球順時鐘轉3圈→逆時鐘轉3圈
- 雙手搓熱「敷眼」10秒
- 🍵 小秘訣：設定喝水鬧鐘，起來裝水順便讓眼睛休息，還能多喝水！
▎醫師加碼提醒
- 📱 手機族要定期用「灰階模式」降低吸引力
- 🥕 每天吃「橘+綠」蔬果（地瓜葉、南瓜、枸杞）
- 😎 太陽再大也別在戶外滑手機，螢幕反光超傷眼！
現在就動手調整辦公環境吧！養成這些小習慣，跟乾眼症、飛蚊症說掰掰～記得把文章存到我的最愛，設成電腦桌面提醒自己每天做喔！