🌟【頭痛救星全攻略】營養師教你用吃的搞定偏頭痛！
最近天氣忽冷忽熱，門診遇到超多頭痛到快炸開的案例！其實要改善頭痛不一定要狂吞止痛藥，資深營養師啾啾老師特別整理「吃對營養素」的關鍵訣竅，帶你從日常飲食根本改善體質！
🔥 頭痛真正元凶大解密
先搞懂為什麼會頭痛很重要！根據最新醫學研究發現：
- 血管型頭痛：腦部血管異常收縮擴張
- 壓力型頭痛：肩頸肌肉緊繃影響血液循環
- 荷爾蒙型頭痛：生理期前後雌激素波動
- 缺氧型頭痛：辦公室冷氣房待整天腦部缺氧
啾啾營養師強調：「超過7成頭痛都跟『鎂離子缺乏』有關！現代人外食比例高，最容易忽略這4大關鍵營養…」
🥑【4大超神營養素】吃對時間效果翻倍！
1. 維生素B群｜天然神經安定劑
▍為什麼有效？
- B2能減少腦部異常放電
- B6幫助合成血清素緩解焦慮
- B12維持神經系統正常運作
▍這樣吃最聰明
- 早餐來碗「菠菜鮪魚燕麥粥」
- 下午茶改吃「黑芝麻堅果優格」
- 外食族隨身帶「水煮鷹嘴豆」當零食
⚠️注意：B群最好「早上飯後吃」，晚上吃可能影響睡眠品質！
2. 鎂元素｜放鬆肌肉超有效
▍黃金補充時機
- 經期前1週「加倍補充」預防生理痛
- 壓力大時吃「香蕉配杏仁奶」超療癒
- 睡前2小時補充幫助放鬆好入眠
▍隱藏版高鎂食材
- 蕎麥麵（比白麵多6倍鎂！）
- 黑巧克力（選70%以上）
- 毛豆（便利商店就有賣）
3. 鈣質｜雙重穩定神經血管
▍加碼補鈣秘訣
- 搭配維生素D3幫助吸收
- 分次補充效果比單次大劑量好
- 乳糖不耐改吃「無糖優格+奇亞籽」
▍補鈣黃金組合
- 起司烤鮭魚佐綠花椰
- 小魚乾炒山蘇
- 黑芝麻豆漿拿鐵
4. 輔酶Q10｜腦細胞充電寶
▍三大關鍵作用
- 改善腦部缺氧狀態
- 增強粒線體能量生產
- 抗氧化保護神經細胞
▍天然食物這樣搭
- 沙丁魚+番茄+橄欖油
- 雞胸肉+菠菜+南瓜籽
- 牛肉+青花菜+蘑菇
🚨【營養師小叮嚀】這些地雷要避開！
- ❌ 加工肉品（亞硝酸鹽誘發血管收縮）
- ❌ 陳年起司（含酪胺酸易引發頭痛）
- ❌ 空腹喝咖啡（刺激胃酸加重不適）
- ❌ 過量味精（麩胺酸鈉造成神經敏感）
啾啾老師特別提醒：「補充營養需要『持續3個月以上』才能改善體質，建議可以自己做個頭痛日記，記錄飲食和症狀變化喔！」