🧨 過年追劇打牌必學！4招破解「沙發馬鈴薯症候群」
農曆新年就是要爽爽躺、用力玩！但你知道嗎？根據復健科門診統計，年後痠痛就診人數暴增3成！今天就讓專業醫師教你怎麼「躺得聰明、坐得正確」，還有超簡單的「龍年伸展4連招」，保證邊玩邊保養～
🤯 這些「舒服姿勢」其實超傷身！過年常見3大地雷
🛋️ 追劇族最愛姿勢TOP3（錯誤示範！）
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「軟骨功躺法」
整個人陷進沙發像被吸住？小心骨盆後傾讓腰椎承受雙倍壓力！醫師提醒：「這種姿勢會讓椎間盤壓力比站著多1.5倍！」 -
「貴妃側躺式」
用手撐頭看完整部劇？當心肩胛骨移位！復健科醫師發現：「超過連續30分鐘側躺，60%的人會出現肩頸筋膜緊繃。」 -
「折頸式追劇」
低頭滑手機/平板超過15度？頸椎壓力=扛著8歲小孩！醫師警告：「每增加15度，頸椎負重多4.5公斤！」
🀄 牌桌4大隱形殺手（麻將咖必看！）
| 殺手部位 | 常見症狀 | 危險動作 |
|---|---|---|
| 手腕 | 媽媽手、板機指 | 搓牌太用力、反覆摸牌 |
| 肩膀 | 五十肩前兆 | 長時間聳肩打牌 |
| 腰椎 | 椎間盤突出 | 椅子過矮彎腰駝背 |
| 眼睛 | 乾眼症惡化 | 熬夜打牌+室內強光 |
🐉 醫師獨家「龍年保養4大招」完整圖解
招式❶ 神龍擺尾【下肢循環術】
✅ 麻將桌偷練版
每胡一把就做「腳趾抓放操」：坐著用力蜷曲腳趾10秒→突然放鬆，重複8次。促進血液回流超有感！
✅ 追劇廣告時間版
雙腿伸直腳跟撞擊：用腳跟輕敲地板，像跳踢踏舞般持續30秒，消水腫效果媲美抬腿！
招式❷ 飛龍在天【肩頸解鎖技】
⭐ 超神「毛巾解痠法」（牌友好評推薦！）
- 將毛巾捲成甜甜圈狀套在脖子上
- 下巴微微後縮，想像頭頂有線往上拉
- 保持呼吸做緩慢點頭/搖頭動作 醫師解析：「這招能同時放鬆胸鎖乳突肌和斜方肌！」
招式❸ 游龍戲珠【手指保養密技】
👐 麻將族必學「3指按摩法」
用拇指+食指輪流揉捏這3個關鍵點：
- 虎口凹陷處（合谷穴）
- 手腕橫紋下三指（內關穴）
- 手背指縫間（八邪穴） 每個點按壓8秒循環3次，預防腕隧道症候群！
招式❹ 蟠龍臥枕【追劇神器改造】
💡 懶人救星「沙發變身術」
把2顆抱枕+1條毯子變成支撐神器：
- 腰後塞捲起的毯子→維持腰椎曲線
- 頸部放U型枕→避免頭部前傾
- 大腿墊平鋪抱枕→讓膝蓋微高於臀部 醫師認證：「這組合法讓追劇舒適度直接翻倍！」
🩺 專業醫師加碼提醒
適健復健科診所陳昭蓉醫師特別叮嚀：「打牌超過2小時一定要做『3站3轉』——站起來、轉脖子/轉腰/轉腳踝，搭配喝溫水走動，才能避免血栓風險！」
過年開心很重要，但別讓身體用痠痛抗議！快把這些招式學起來，保證你從除夕戰到初五全身鬆軟軟～