多囊性卵巢症候群怎麼辦？營養師教你從「吃對食物」開始改變
說到多囊性卵巢症候群（PCOS），根本是許多台灣女生的惡夢！根據統計，每10個育齡女性就有1-2人患病，而且症狀會從青春期糾纏到更年期。最煩人的是，這個病不只讓月經亂七八糟，還會讓人爆痘、狂長體毛、體重直線上升，甚至影響懷孕機率…
先搞懂！7大症狀自我檢測
① 月經週期失準
- 3個月以上不來算是基本款
- 有些人是月月來但量超少
- 更慘的是滴滴答答流不停型
② 毛髮亂竄超尷尬
- 嘴唇上像長了「小鬍子」
- 乳暈周圍、肚臍到私密處黑森林蔓延
- 手腳毛濃密到要定期除毛
③ 皮膚問題連環爆
- 下巴成人痘沒停過
- 背部火山爆發級粉刺
- 脖子皺褶處黑黑髒髒像沒洗乾淨
④ 體重失控最崩潰
- 明明吃不多卻喝水都胖
- 尤其腰腹像套了游泳圈
- 嘗試各種減肥法都卡關復胖
⑤ 其他隱藏版困擾
- 頭頂髮量越來越稀疏
- 情緒起伏像坐雲霄飛車
- 睡覺打呼被另一半嫌棄
營養師認證！4大飲食黃金守則
原則1：醣類選擇要「慢醣」
✔️ 把白飯換成糙米+藜麥混煮
✔️ 地瓜連皮吃纖維加倍
✔️ 早餐改吃燕麥粥配奇亞籽
原則2：纖維質吃好吃滿
✅ 每餐先嗑2拳頭深綠色蔬菜
✅ 木耳、杏鮑菇當零食吃
✅ 水果選帶籽芭樂+火龍果
原則3：蛋白質這樣搭最聰明
💡 早餐：無糖豆漿+茶葉蛋
💡 午餐：板豆腐+鯖魚各1份
💡 晚餐：毛豆炒雞胸肉
原則4：好油脂不能少
🔥 每天1湯匙亞麻仁油拌沙拉
🔥 嘴饞時吃10顆無調味堅果
🔥 煮湯加牛油果油提升香氣
實戰技巧！外食族這樣吃
超商這樣挑
▶️ 沙拉盒+溏心蛋+無糖優格
▶️ 烤地瓜配無糖豆漿
▶️ 關東煮專挑蘿蔔、昆布、筍塊
手搖飲替代方案
🥤 改喝黑豆水+枸杞熱飲
🥤 自製蘋果醋氣泡水
🥤 新鮮檸檬片泡冷泡茶
生活習慣同步調整
- 睡前30分鐘關3C調節褪黑激素
- 經期後泡腳促進循環
- 皮拉提斯+快走交替運動
- 記錄基礎體溫掌握排卵日
營養師小提醒：建議先做胰島素阻抗檢測，搭配抽血看睾固酮指數，才能量身定制飲食計畫。記得改變需要3-6個月，耐心調理才是關鍵！