🤸♀️ 側腹脂肪為何特別難纏？
日本塑身專家野澤和香老師指出，「腰間肉」其實是「生活習慣病」！就算體重標準的人，長期久坐+翹腳會讓骨盆像「卡住的門軸」，導致淋巴阻塞、脂肪專門囤積在腰側。更糟的是，這個部位平常走路、做家事幾乎用不到，等於24小時都在「罷工」狀態！
📌 兩大脂肪地雷區解密
- 側腰甜甜圈：從肋骨下方到骨盆上緣，按下去軟綿綿會晃動
- 下腹鮪魚肚：肚臍下方鬆垮垮，吃飽就凸出一塊
🧘♀️ 超有感10秒扭轉操完整教學
準備動作：
❶ 跪姿調整
✓ 右膝完全著地，腳板「朝天」不歪斜
✓ 左腳前踏，膝蓋對準腳尖成90度直角
✓ 骨盆保持「中立位」（想像尾椎垂向地板）
動作分解：
❷ 吸氣預備
✓ 雙手像「被線拉起」直直向上延伸
✓ 肩膀下沉遠離耳朵
✓ 收緊肋骨避免凸出（重點！）
❸ 吐氣扭轉
✓ 左手向後「摸腳跟」而非地板
✓ 右手順勢輕搭左膝增加扭轉幅度
✓ 眼睛自然看斜後方地面（脖子不僵硬）
關鍵細節：
▸ 維持5秒時要「縮肛門」啟動深層肌群
▸ 感受側腰像「被保鮮膜勒住」的緊繃感
▸ 初學者可用瑜伽磚墊在膝蓋下方減壓
💡 加強版小技巧
✔️ 呼吸搭配：扭轉時發出「嘶～」聲吐氣更徹底
✔️ 經期調整：生理期改做「貓牛式」避免擠壓腹部
✔️ 上班族版：坐椅子也能做！雙腳平踩地面扭轉
⚠️ 常見錯誤提醒
➤ 手肘不過度後拉造成肩關節壓力
➤ 骨盆不隨動作偏移（可對鏡子檢查）
➤ 初學者每天做3組即可，避免肌肉拉傷
🥗 日常保養秘訣
▸ 飯後靠牆站時「左右扭腰」30下
▸ 泡澡時用浴球從側腰往腋下畫圈按摩
▸ 少吃精緻澱粉，多補充奇亞籽、酪梨
野澤老師特別叮嚀：「這個動作就像在擰乾濕毛巾，要想象把側腹的脂肪『擠出來』！搭配腹式呼吸效果加乘，連續做兩週就能發現褲頭變鬆喔！」