夏天穿衣好崩潰？營養師曝「腹部脂肪」三大元兇
最近氣溫直逼35度，打開衣櫃換上清涼夏裝卻發現驚人真相——冬天養出的「米其林腰圍」根本藏不住！根據Google搜尋數據顯示，「瘦小腹」關鍵字每年5-8月搜尋量暴增300%，可見大家對腹部線條有多焦慮。
宿便說法被打臉？醫學證實真正禍首是這些
常聽人說小腹凸是「宿便堆積」，但營養師呂孟凡（麵包）直接點破迷思：
🔥 醫學上根本沒有宿便這個名詞！
真正讓小腹突出的三大原因：
- 吃進去的熱量比消耗多（特別是愛喝啤酒的「啤酒肚體質」）
- 能躺就不坐的沙發馬鈴薯生活
- 家族遺傳的蘋果型身材基因
便秘雖不胖但更危險！上班族必看三大地雷
雖然便祕不會直接導致小腹肥胖，但營養師警告長期便秘可能：
▸ 引發腹部脹氣像懷孕
▸ 嚴重時會劇烈腹痛
▸ 增加腸道病變風險
現代人最容易踩中的「便秘地雷」：
🚫 蔬菜吃太少：每天吃不到1碗半煮熟的青菜
🚫 水喝不夠：整天只靠1杯手搖飲補充
🚫 能坐就不動：每天走路不到3000步
五蔬果新吃法！早餐加「它」效果翻倍
營養師推薦黃金組合「3菜2果」：
🥬 蔬菜：每天煮熟約2碗（葉菜類半碗=1份）
🍎 水果：切塊8分滿碗或棒球大小（約女生拳頭）
特別傳授早餐升級秘技：
⏰ 把握「胃結腸反射」黃金時段：
早上進食後30分鐘是腸道最活躍時段，這時吃高纖水果效果最佳！
💚 綠奇異果神奇功效：
- 每100g含3g膳食纖維（是鳳梨2.5倍）
- 獨特酵素軟化便便超有感
- 研究實測：每天2顆4週增加排便次數
懶人早餐救星！3分鐘搞定「綠拿鐵」
營養師私房食譜大公開：
🥤 材料：
綠奇異果1顆 + 羽衣甘藍100g + 堅果1大匙
⚡ 作法：
所有材料加300cc冷開水用調理機打45秒
✨ 營養師解析：
這杯包含水果纖維、蔬菜營養和優質油脂，特別適合趕時間的上班族。記得要連渣一起喝，才能吃到完整膳食纖維！
長期抗戰小技巧
▸ 隨身帶2000cc水壺分段喝
▸ 辦公室放一盒切好水果
▸ 每小時起身走動2分鐘
▸ 晚餐用蒸煮取代油炸
營養師最後提醒：「改善腹部問題要從飲食習慣根本調整，與其節食餓肚子，不如聰明補充綠色高纖食物，搭配適量運動效果更加分！」