冬天必備的「熱敷+運動」雙重攻略

為什麼經痛和手腳冰冷總是一起來？

每次生理期報到就像在肚子裡開電鑽，手腳還像冰棒一樣凍吱吱？中醫師都說這跟「氣血卡住」大有關係！當子宮周圍的血液流不動，經血排不順暢就會痛給妳看，連帶影響末梢血液循環，手指腳趾自然暖不起來。

日本專家獨門「三層保暖法」

1. 腹部熱敷這樣做才有效

✔️ 準備擰乾的濕毛巾微波1分鐘（約40-50度） ✔️ 從肚臍正下方到恥骨上方整片敷 ✔️ 特別注意要蓋到兩側腰窩（後腰凹陷處） ⚠️ 小提醒：用暖暖包要隔著衣服，避免低溫燙傷

2. 腳部保暖關鍵在「腳踝」

用長條型熱毛巾像包禮物一樣裹住腳掌到腳踝： 1️⃣ 先繞腳底板2圈固定 2️⃣ 螺旋狀往上纏到腳踝 3️⃣ 最後打結在腳背上方 💡 泡腳時加生薑片+粗鹽效果加倍！

3. 超簡單「腳趾猜拳」運動

泡澡時玩這個小遊戲： 👊 腳趾用力握緊5秒（出石頭） ✌️ 大腳趾翹起3秒（出剪刀） 🖐️ 全部腳趾張到最開10秒（出布） 每天做3輪，腳底馬上暖烘烘

躺著就能做的「骨盆放鬆術」

神奇浴巾操分解步驟

1️⃣ 把厚浴巾捲成甜甜圈狀（直徑約15公分） 2️⃣ 平躺後把毛巾墊在尾椎骨正下方 3️⃣ 膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地 4️⃣ 吸氣時屁股微微抬起，吐氣放鬆 5️⃣ 重複30次×3組，做完會感覺骨盆熱熱的

這些地雷千萬別踩！

❌ 吃巧克力反而讓發炎更嚴重 ❌ 穿太緊的褲子會壓迫骨盆 ⭕ 喝黑糖薑茶比熱可可更有效 ⭕ 穿露腳踝襪睡覺反而更冷

專家小叮嚀

吉田老師特別強調：「做完熱敷後要馬上穿襪子，讓熱氣留在體內至少1小時。」搭配每天睡前10分鐘的腳趾運動，大約2-3個月就能明顯改善手腳冰冷的狀況喔！